Най-честата асоциация с “да съм във форма”, която възрастните правят, е с човек, който тренира активно и при който спортът заема огромна част от деня. Това обаче често не е така – можем да сме в добра кондиция, ако създадем прости навици за движение и активност всеки ден.
Обикновено не се замисляме, но ако заместим асансьора със стълбището, добавим вечерна разходка или посещение до по-далечен магазин за дребни покупки, ще си осигурим добра начална доза движение. А ако добавим и игра с децата, тогава нещата отиват на съвсем друго ниво.
Представете си един час заедно с колело, или пък с ролери. Представете си 20 минути хвърляне и гонене на топка, гоненица, дори федербал или фризби. А през зимата – ски или кънки.
Ползите от спорта при възрастните са ясни – човек се чувства по-добре, по-енергичен и здрав е, има по-добре работещ метаболизъм, по-здраво сърце и намален риск от огромен брой болести.
Какви обаче могат да са ползите от спорта при децата?
1. Укрепване на сърцето
Сърцето е мускул – и като при всеки друг мускул повечето упражнения водят до по-добро функциониране. Здравото сърце е основата за здраво и добре работещо тяло
2. Помага за доброто състояние на артериите и вените
Упражненията водят до намаляване на холестерола и мазнините в кръвта. Той увеличава гъвкавостта на кръвоносните съдове и помага за намаляване на кръвното налягане. Това може да намали рисковете от сърдечен удар – за съжаление състояние, при което уязвимата възраст става все по-ниска
3. Укрепва дробовете и дихателната система
Активното трениране увеличава не само капацитета на дробовете, а и тяхната ефективност. В резултат на това в тялото влиза повече кислород. Редовните тренировки забавят процеса на намаляване на приема на кислород, характерен при увеличаване на възрастта или при липса на активност
4. Намалява нивото на захар в кръвта
Спортът пречи на натрупването на захар в кръвта, предизвиквайки мускулите да поемат повече глюкоза и използването й за енергия. Именно заради това спортът е сред най-ефективните начини за предпазване от различните форми на диабет
5. Помага за контрола на теглото
Децата, а и възрастните, които водят по-заседнал живот, имат склонност да поемат повече калории, отколкото им трябват. Ненужните калории се натрупват в тялото като мазнини. Обратното, при физически активните деца и възрастни при добро хранене може да се постигне недостиг на калории и с това – понижаване на теглото
6. Увеличава плътността на костите
Точно както и мускулите, които растат при физически натоварвания, костите реагират на спорта като стават по-плътни. След навършването на 20 години при възрастните започва загуба на плътност на костите, затова в детска възраст трябва да се поставят солидни основи
7. Увеличава енергията
Редовната физическа активност прави децата (а и възрастните) по-енергични, което им позволява да са по-активни, да се уморяват по-бавно и да учат по-добре
8. Подобрява самочувствието
Упражненията и спортът водят до успокояване и усещане за добре свършена работа. Физическата активност помага за регулиране на емоционалните нива и избягване на пикове на нервност и инертност при децата.
В статията са използвани материали от изследвания на American Academy of Pediatrics и American Medical Association